Последние материалы
Тренировки хоккейные Тренировки хоккейные Реально ли зарабатывать на ставках на футбол? Реально ли зарабатывать на ставках на футбол? Эффективность занятий на тренажере профессора Назарова для похудения и коррекции фигуры без изнурительных физических нагрузок Эффективность занятий на тренажере профессора Назарова для похудения и коррекции фигуры без изнурительных физических нагрузок Хотите улучшить свои физические показатели? Тогда вам за спортивным питанием Хотите улучшить свои физические показатели? Тогда вам за спортивным питанием Как построить идеальное тело Как построить идеальное тело

Суточная норма углеводов и жиров для спортсменов

1gМеню спортсмена отличается от рациона далекого от спорта человека. Помимо сложного и продуманного комплекса блюд, в него входят разнообразные пищевые добавки, некоторые препараты. Спортивное питание составляется с учетом индивидуальных особенностей спортсмена, интенсивности его занятий, в зависимости от преследуемой цели набрать или сбросить вес. В первом случае он увеличивает количество приемов пищи, налегает на белки, полезные жиры и сложные углеводы. Во втором случае спортсмен предпочитают сушку – белковую диету.

Чем отличается спортивная диета от диет для похудения?

  • при составлении меню учитывается количество и интенсивность тренировок;
  • потраченная энергия должна быть восполнена полезными организму белками, сложными углеводами и полезными жирами;
  • приемов пищи должно быть 5-6;
  • порции небольшие, сбалансированные;
  • возможно употребление разнообразных пищевых добавок.

Последние продает магазин спортивного питания.

Сложные углеводы (полисахариды) – это целлюлоза, клетчатка, крахмал. Организму приходится прилагать больше усилий для их переработки. Содержатся в бобовых, буром рисе, ячмене, хлебе грубого помола, макаронах из твердых сортов пшеницы, отрубях. Суточная норма: 8-10 гр. на 1 кг веса. Во время сушки уменьшается до 2 гр.

Полезные (ненасыщенные) жиры – это жидкие, в основном растительного происхождения, продукты. Содержатся в льняном, оливковом, кукурузном и арахисовом масле, в авакадо, миндале, семенах тыквы и льна, кунжуте и морской рыбе. Суточная норма: 0,5 гр. на 1 кг веса.

Нужные добавки: протеин, аминокислоты, креатин и глютамин.

Добавить комментарий