Фитнес-тренировка в домашних условиях

20 апреля 2019

Фитнес- это один из самых действенных методов поддержания хорошего здоровья и, конечно, это секрет красивой и стройной фигуры. Но, к сожалению, в повседневной жизни не все могут найти время для похода в спортзал. Мы предлагаем вам простую инструкцию, как можно провести фитнес-тренировку дома. Самое главное, нужно помнить, что фитнес-занятие состоит из трёх этапов.

1 этап заключается в упражнениях, направленных на тренировку сердечной мышцы и, соответственно, на запуск интенсивной работы всех органов организма. К кардиоупражнениям следует отнести бег, ходьбу, прыжки со скакалкой, прыжковые танцевальные движения с захлестами, махами ног и рук. Дома можно делать практически все из вышеперечисленного, кроме бега. Просто выберите удобные упражнения для вашего жилого помещения и делайте их в одном темпе 25-30 минут. После осуществите пятиминутную передышку. Это поможет восстановить дыхание и плавно перейти к следующему этапу.

2 этап — силовая часть. К силовым упражнениям мы с вами относим все, что значительно напрягает мышцы пресса, спины, ног, рук. Это приседания, отжимания, выпады, подъем конечностей или туловища, работа с гантелями или любым удобным для вас грузом, например, книгами. Отличным завершением силовой части тренировки станет любимое многими упражнение на все группы мышц «планка». Для его выполнения примите упор лежа на локтях, выпрямите корпус и упритесь носками стоп в пол. Советуем начать с 30 секунд стойки в таком положении и с каждым следующим занятием увеличивать время. Вы можете составить личный комплекс силовых упражнений, учитывая особенности вашей фигуры. Эта достаточно серьёзная часть фитнес-тренировки занимает не менее 30 минут.

3 этап фитнес-занятия включает в себя упражнения на растяжку мышц и занимает 5-7 минут тренировки. Тут нам на помощь приходят наклоны из положений стоя, лёжа, сидя, повороты туловища. Упражнения на гибкость с каждым разом будут результативнее, если поэтапно соблюдать систему тренировки.

Психологи отмечают значительную пользу фитнеса, имеющего музыкальное сопровождение. Энергичные композиции на первых двух этапах позволяют легче переносить нагрузку и постепенно увеличивать её, а спокойная музыка на этапе растяжки добавит релаксирующий эффект тренировке и поможет расслабиться после интенсивной работы.

Идеальным финалом занятия станет контрастный душ. Он придаст приятную эластичность коже и поможет почувствовать прилив энергии. Такая простая домашняя тренировка сделает возможным подобрать индивидуальную систему занятий в соответствии с режимом вашего питания, а это залог здорового обмена веществ.

Занимайтесь фитнесом дома, экономьте время и средства, получайте удовольствие от хорошего настроения, и пусть ваша стройная фигура и здоровый внешний вид станут предметом вашей гордости и зависти окружающих.