Что такое стретчинг и для чего он нужен

9 января 2014

Стретчинг – это система упражнений, направленная на улучшение гибкости, растягивание мышц, сухожилий и связок. Многие недооценивают именно этот вид фитнеса и очень зря.

Большинство людей думают, что гибкость нам нужна, чтобы удивлять знакомых способностью сесть на шпагат или вовсе не нужна. Но это не так. Именно эта способность нужна нам для нормальной подвижности суставов. Малоподвижный образ жизни приводит к перенапряжению одних мышц и атрофированию других. Неправильная поза во время сна, или сидения могут вызывать боли в пояснице, головные боли, искривления позвоночника и неправильной осанке. Растяжка очень необходима также тем, кто наращивает массу, так как она усиливает кровообращение в мышцах и увеличивает амплитуду движений. Занимаясь таким спортом нужно также иметь глюкометр onetouch, особенно если у Вас диабет.

Упражнение на растяжку делятся на статические и динамические. Динамические упражнения нужно делать под руководством тренера, так как неправильное выполнение может привести к травмам. Статические упражнения – это упражнения, которые выполняются плавно с задержкой в каждой позе на 20-100 секунд без раскачивания.

Растяжку можно делать как отдельно от основных тренировок, если Вы занимаетесь фитнесом или ходите в тренажерный зал. Но лучше всего заканчивать такими упражнениями силовую или кардио тренировку, так как она помогает уменьшить мышечную боль после силового тренинга.

Для поддержания Вашей растяжки хватает всего 3-4 занятия в неделю длительностью 30 минут. Но если Вы желаете улучшить Вашу гибкость, то такие упражнения нужно делать каждый день.

Стретчинг очень похож на йогу и пилатес в том плане, что требует максимальной сосредоточенности на мышце, над которой работаете и плавности движений. Не должно быть никаких резких движений и раскачиваний. Существует также ряд упражнений, которые не стоит выполнять самостоятельно дома.

Перед тем как приступать к упражнениям в стретчинге, как и в других видах спорта нужно провести разминку. Если Вы делаете растяжку между силовыми упражнениями, тогда разминка уже сделана. В противном случае разминкой может служить медленный бег, ходьба или даже танец.

Учитель года из Чернянки