L-карнитин в спорте

21 ноября 2013

L-карнитин (вит.Bt, вит.В11) – аминокислота, витаминоподобное вещество, которое синтезируется в небольших количествах в печени и почках. Для его образования необходимы в достаточных количествах железо, витамины и аминокислоты. При нехватке какого-либо элемента количество L-карнитина существенно снижается. Пищевым источником L-карнитина является, в основном, мясо животных, поэтому вегетарианцы должны принимать его дополнительно к пище. Физиологическое действие L-карнитина

Расщепление жиров Жиры состоят из жирных кислот, которые самостоятельно не способны проникнуть в митохондрии клеток для последующего расщепления. В этом им помогает L-карнитин: транспортируя жирные кислоты через мембрану, он увеличивает скорость «сжигания» жира в теле.

Способствует выработке энергии (умственной и физической) При расщеплении жирных кислот высвобождается энергия, снижается утомляемость, повышается тонус организма, улучшается настроение.

Повышение стрессоустойчивости. Прием L-карнитина показан людям с синдромом хронической усталости.

Детоксикация.

Влияет на рост мышечной массы. Одновременно с потерей жира происходит увеличение мышечной массы.

Защищает сердце и сосуды. L-карнитин принимает участие в профилактике инсульта и инфаркта, благоприятно воздействует на сосуды благодаря снижению уровня холестерина.

Стимулирует обновление тканей.

Предотвращает остеопороз.

Купить L-карнитин можно в магазине спортивного питания Fitnfood.ru. Особенности употребления Применяя L- карнитин в качестве жиросжигателя необходимо помнить, что его действие проявляется, в основном, в момент физической нагрузки. Заниматься нужно минимум полчаса. Прием карнитина должен быть за два часа до тренировки (или физической работы) и через 10-15 минут после ее начала. Не следует принимать его на голодный желудок.Также нужно следить за режимом питания, т.к. L-карнитин повышает аппетит. Питаться нужно часто, небольшими порциями, выбирая низкокалорийные блюда. Уменьшить чувство голода, подавить аппетит или предотвратить усвоение жиров и углеводов помогут специальные средства, которые можно безопасно употреблять совместно с L-карнитином (однако, злоупотреблять ими не стоит). Наиболее приемлемая суточная доза составляет0,5 -2 мг L-карнитина. Превышение ее не имеет смысла, так как не оказывает никакого влияния на результат. Кроме того, препарат не накапливается в организме, а его излишки выводятся. Наиболее подходящее время для приема – утром и в обед. Чтобы предотвратить прекращение выработки карнитина собственным организмом, необходимо принимать добавку короткими курсами, делая перерыв. Безопасность и эффективность употребления — L-карнитин абсолютно безопасен даже для детей; побочных эффектов при его приеме не выявлено. — Из-за повышенного выделения дополнительной энергии может быть бессонница. Чтобы этого избежать, прием креатина должен быть до обеда. — Очень редко может иметь место индивидуальная непереносимость в виде тошноты, диареи или головной боли. — Физическая активность и соблюдение режима питания – обязательные условия, позволяющие добиться уничтожения жировых запасов. В противном случае, результат может быть прямо противоположным.

L-карнитин. Спорт. пит. для похудения