Креатин — краткий обзор спортивной добавки

18 декабря 2013

Креатин является натуральным веществом, которое естественным образом встречается в внутри вашего тела. Он что несет ответственность за энергию, необходимую для того, чтобы ваши мышцы могли работать. Такие продукты животного происхождения, как мясо и рыба содержат некоторое количество креатина, он также доступен в виде спортивного питания. Креатин широко используется спортсменами во многих видах спорта, поскольку считается, что позволит атлету увеличить свою мышечную массу и помогает повысить силовые показатели. Заявления ученых свидетельствуют о том, что креатин действительно помогает увеличивать мышечную массу и развивает силу.

Креатин доступен в капсульной или порошковой форме от многих производителей спортивного питания. Он также бывает в ампулах для введения внутривенно, однако, инъекции следует выполнять под строгим наблюдением врача и подавляющему большинству спортсменов гораздо проще принять его в виде напитка. Углеводы помогут увеличить поглощение креатина в мышцах, поэтому они должны быть включены в этот напиток (можно пить со сладким виноградным соком). Многие добавки уже содержат углеводы в гранулированном виде, поэтому такую смесь можно просто смешивать с водой. Креатин заставляет ваши мышцы удерживать воду, поэтому важно пить много воды (хотя бы 2 литра в день) во время его применения.

Креатин можно употреблять в два этапа: выделяют фазу загрузки и фазу поддержания. Если вашей целью является наращивание мышечной массы или вы думаете о том, чтобы увеличить свою, то следует принимать около 20 граммов креатина ежедневно в течение фазы загрузки (разделив эту дозу на 4 приема по 5 грамм каждый). Фаза загрузки должна длится от четырех до семи дней. После окончания фазы загрузки, рекомендуется потреблять от двух до пяти грамм креатина каждый день, чтобы поддерживать достигнутый уровень насыщения.

Эта добавка широко используется спортсменами во многих видах спорта, таких как борьба, американский футбол, хоккей, и, конечно же, пауэрлифтинг и бодибилдинг. Несколько факторов влияют на эффективность действия креатина. Он является более эффективным для молодых людей, чем для лиц старше 60 лет. Кроме того, он более эффективен для улучшения производительности в упражнения с высокой интенсивностью, например, при спринтерском беге. Он не является полезным средством для повышении производительности во время аэробных упражнений или тренировок на выносливость.

Большинство спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта получат хорошие и быстрые результаты от его приема. Посмотреть подробный каталог креатина можно на сайте про спортивное питание для бодибилдинга Dostavka-Pitania.RU.

Спортпит — Обзор спортивного питания от Юрия Спасокукоцкого: протеин креатин гейнер аминокислоты
Вся правда о спортивном питании. Обзор соджержит подробную информацию о таких видах питания как протеин, изолят и прочие протеиновые добавки, гейнер или средство для ударного набора веса, энергетики жиросжигатели, креатин и конечно же аминокислоты.