Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

6 декабря 2014

Многие люди, которые выкладываются по максимуму во время интенсивной тренировки в тренажерном зале, испытывают на следующий день боли в мышцах, задействованных при нагрузках. Все это происходит по двум причинам: выделяется большое количество молочной кислоты и возникают микротравмы мышечных волокон. Данное обстоятельство является естественной реакцией тела на физические нагрузки, вот только интенсивность болезненных ощущений будет зависеть от того, насколько хорошей была тренировка.

К сожалению, препаратов, которые бы предотвратили появление крепатуры, современная медицина до сих пор не изобрела, тем не менее, есть ряд мер, которые помогут болезненным ощущениям быстрее пройти или ослабить их так, чтобы они не создавали дискомфорта при движении. Одно из таких средств — глютамин (sport-shop.ru), это аминокислота, из которой состоят наши мышцы. Употребление ее поможет сократить время восстановления.

Самым распространенным средством, которое помогает быстрее избавиться от боли в мышцах или временно облегчить ее, является горячая вода. Так, можно постоять под горячим душем, но лучше всего принять ванную, где все части тела, которые были задействованы во время выполнения упражнений, будут полностью находиться в воде. Идеальным временем для приема ванны считается 1–1,5 часа после окончания тренировки. Однако так как в большинстве случаев залы оборудованы только душевыми кабинами, то это представляется затруднительным.

Эффективным методом является и посещение бани или сауны – все это помогает организму быстрее адаптироваться к действию молочной кислоты. Тем не менее, больше двух раз в неделю специалисты не рекомендуют проводить подобных процедур. Длительные воздействия высоких температур для неподготовленного организма оказывают негативное действие на сердечную мышцу.

Массаж или самомассаж также может повлиять на быстрое восстановление мышц после трудоемких упражнений. Ну, а если процедуру атлету делает кто-то, а не он сам себе, то это еще и приятно. Преимущество самомассажа заключается в том, что его можно выполнять когда угодно и где угодно. Очень результативно будет проводить подобную процедуру на тренировке – после каждого упражнения, во время принятия ванны или на следующий день – когда ощущается напряжение и легкая болезненность в мышцах.

Если болевой синдром сильный, то можно использовать противовоспалительные кремы – их следует наносить на те участки, где дискомфорт чувствуется наиболее значительно. Обработанные спортивной мазью места следует утеплить до полного впитывания средства. Кремы можно приобрести, обратившись в интернет магазин спортивное питание (читайте), там же продается и вышеупомянутая аминокислота глютамин.

В том случае если неприятные ощущения продолжительные и сильные, то рекомендуется обратиться к врачу, так как боль может быть симптомом осложнения после тренировки – в виде растяжений мышечной ткани.

Мышечная боль после тренировки: как избавиться от болей в мышцах
Как различить «хорошую» и «плохую» боль после тренировок. Что такое молочная кислота, почему она скапливается, и как ее вывести из организма. Все о мышечной боли и способах ее устранения в этом видео.