Фитнесс питание: аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепочками — строим мускулатуру результативно!

5 мая 2015

Аминокислоты являются органическими соединениями, из которых состоит белок, необходимый для набора мышечной массы. Так где же достать нашему организму этот важный строительный материал? Какие источники его поставки нашим мышцам являются лучшими? Есть побольше продуктов, содержащих протеин и тогда с аминокислотами будет всё в порядке? Разумно, правильно и логично! Но это иллюзия. В действительности, протеин этот творец жизни и созидатель мускулатуры, находится в составе многих продуктов, которые мы едим. Например, молоко, мясо, рыба, творог и как не странно, даже привычная вода содержит его в своём составе. Так в чём проблема? Да в том, что не всякий белок одинаков. Аминокислоты — это строительные кирпичики в нашем теле и обладание осведомленностью, что мы можем получать нужное количество протеина, при этом не получая важных аминокислот, необходимых для более интенсивного приростания мышечной массы — служит магическим ключом, к более продуктивным треннингам, формирования идеального тела и обретению новых спортивных достижений.

В мире существуют два класса аминокислот: незаменимые и заменимые. Незаменимые аминокислоты не могут быть произведены в нашем организме и могут поступать в него только лишь с питанием. К незаменимым относятся: лизин, фенилаланин, триптофан, валин, лейцин, метионин, изолейцин. Заменимые — это аминокислоты, которые могут быть синтезированы нашим организмом, поэтому такие аминокислоты не так важны для построения мышечной массы. К ним относятся: глицин, тирозин, таурин, глутамин, аланин, аргинин, аспартат, серин, цистеин, пролин. Здесь, уверен, всё на редкость определенно.

Спортсмены, употребляющие сывороточный протеин, обязаны знать, что в его состав входит немного аминокислотных соединений из двадцати одной нужной человеческому организму для удачного роста и развития. 3 из них следует упомянуть особенно, так как они жизненно требуются для напряженный тренировок. Это лейцин, валин и изолейцин. Такие аминокислоты определены как — БЦАА (от анг. BCAA), то есть имеющие разветвлённые боковые цепочки. Это единственные аминокислотные объединения, которые окисляются во время тяжелых физических нагрузок, давая мускулам дополнительную активность, тем самым активизируя уменьшение жира и прибавляя ещё один стимул к развитию мускулатуры. Вот поэтому применение БЦАА смесей в период интенсивных тренировок даёт полезные результаты. БЦАА еще предупреждают катаболизм мускулатуры во время взрывных нагрузок и увеличивают выделение тестостерона.

БЦАА-добавки рекомендуется принимать всем спортсменам, испытывающим нагрузки высокой интенсивности. Преференцию лучше отдавать капсулам, а не жидкости или таблеткам. Эта форма нужна атлетам, которые в действительности серьёзно подготавливается к тренировкам. Если же ваши треннинги не столь интенсивны, то питательный напиток, имеющий в своём составе BCAA, способен полностью удовлетворить запросы вашего организма в данном виде аминокислот.

Вместе с тем, рекомендуется знать, что не большие дозы БЦАА-смесей не дадут никакого результата и ваши деньги будут просто выброшены «на ветер». Приём меньше двадцати капсул во время тяжёлых нагрузок — пустая трата времени. Многие профессиональные регби и футбольные клубы, отмечали огромный скачок производительности, когда спортсмены увеличивали дозу приёма BCAA до сорока капсул, в начале каждой тренировки. Дозы в 6-15 капсул, лишь помогут улучшить ваше восстановление в период повышенных тренировок.

Когда нужно употреблять БЦАА? Ответ прост — всегда!

Принимая смеси БЦАА вовремя и после тренировок, мы уменьшаем катаболизм мышечной ткани. Употребление их перед тренировкой уменьшает мышечное напряжение. Употребляя аминокислоты на ночь, мы дополнительно улучшаем восстановление мышц.

Приём BCAA перед нагрузкой вызывает распад лейцина, изолейцина и валина в печени, направляя его к мышцам, для создания мышечного белка. Нужно убедиться, что вы не тренируетесь на пустой желудок, иначе можно получить небольшой дискомфорт во время нагрузок. Отличная комбинация — это приём аминокислот до и во время тренировок, а после тренажёрного зала — порция напитка на основе сывороточного белка.

Применение БЦАА-добавок является не опасным, так как они включены в состав буквально всех традиционных продуктов питания. Однако, следует не забыть, что чрезмерное употребление BCAA может снизить поглощение других аминокислот, также жизненно главных для спортсмена. Значит ищите необходимую дозу опытным путём, обязательно прислушиваясь к мнению профессиональных спортсменов.