Что важно знать, занимаясь спортом после родов

23 августа 2014

Роды это не только важный и ответственный момент в жизни каждой женщины, но и начало нового этапа жизни, который включает в себя и общее изменение уклада жизни и новых потребностей по уходу за своим телом.

Ни для кого не станет секретом, что во время процесса беременности и после родового периода женское тело претерпевает очень сильные изменения, не только на гормональном уровне, но и на внешнем физиологическом.

Поскольку самой частой проблемой, является испорченная фигура и наличие избыточного веса, то занятия спортом — это самое верное решение данной проблемы в достаточно короткие сроки.

Для начала необходимо отметить, что первые занятия должны быть составлены по очень легкой программе упражнений. Это связано с тем фактом, что сама беременность и роды процесс, сильно изматывающий женский организм. По результатам исследований ученых многих стран мира, время которое требуется женщине на полное восстановление при правильной работе всех внутренних систем, после родов составляет от 3 до 4 лет. Только за этот временной промежуток, организм полностью приходит в себя после вынашивания и рождения ребенка.

В любом случае, какие бы упражнения не выполнялись, следует начинать их с обязательно разминки, которая должна длиться не менее 10 минут. Затем начинаются сами упражнения.

Первое занятие, которое советуют делать именно в после родовой период, является отжимания от пола. Это связано с тем, что мышечный корсет верхней части спины и рук, а также грудь испытывают очень сильные физические нагрузки. Ведь как минимум первые полгода ребенок большую часть своего времени проводит на руках мамы. А также около года и более происходит процесс кормления грудь, при котором, как правило, добиться удобного положения именно для женщины практически невозможно.

Следующее упражнения также направлено на эту область — это сведения рук лежа на полу. Для хорошего результата в руках должны быть небольшие гантели, вес которых подбирается индивидуально в зависимости от комплекции и силы выполняющей данное упражнение женщины.

Для того чтобы поддерживать грудь в прежнем тонусе и не бояться ее обвисания по окончанию процесса кормления ребенка, прекрасным упражнением является подъем рук перед собой с грузом.

Следует отметить, что первые полгода не стоит выполнять упражнения на мышцы живота, поскольку, как правило, внутренние органы в этой области за такой короткий срок еще не успевают прийти к своему исходному до беременности состоянию.

Заметка. На сегодняшний день стало популярно «дарить звезду». Получить в подарок звезду предлагает вот этот сайт roskocmoc.ru.