Последние материалы
Хотите улучшить свои физические показатели? Тогда вам за спортивным питанием Хотите улучшить свои физические показатели? Тогда вам за спортивным питанием Как построить идеальное тело Как построить идеальное тело Синтол — препарат для увеличения мышечной массы Синтол — препарат для увеличения мышечной массы Что нужно знать о приеме протеина для набора мышечной массы? Что нужно знать о приеме протеина для набора мышечной массы? Фитнес – здоровье и бодрость на весь день Фитнес – здоровье и бодрость на весь день

Применение степпера и его отличие от эллиптического тренажера

10На сегодняшний день существует большое количество способов похудения или поддержания хорошей физической формы. Но одним из наиболее эффективных считаются занятия на спортивных тренажерах, работать на которых можно не только в спортзале, но и дома. Среди тренажеров можно выделить степпер и эллиптический тренажер, которые оказывают щадящее, но эффективное воздействие на организм во время занятий.

Отличительные особенности степпера от эллиптического тренажера:

1. Конструкция и направленность. Степпер имеет более простую конструкцию. Если на эллиптическом тренажере можно разрабатывать практически любые группы мышц, то действие степпера рассчитано на развитие лишь мышц нижней части тела.

2. Размеры. Степпер является менее громоздким тренажером. Даже модели, включающие в себя ручки для опоры, будут занимать гораздо меньше места, а также будут намного удобнее при транспортировке.

3. Цена. Разумеется, степпер будет гораздо дешевле.

Степпер выглядит гораздо проще, но не стоит принимать эту простоту за низкую эффективность – при правильном выполнении упражнений на этом тренажере можно добиться значительных результатов.

Для того, чтобы упражнения на степпере приносили не только удовольствие, но и пользу, нужно следовать следующим рекомендациям:

1. Занимайтесь в удобной спортивной обуви с нескользящей поверхностью. Таким образом, вы предотвратите возможность травмы стопы, а также натирания ног.

2. Верхняя одежда должна быть из “дышащих” материалов, а также не должна мешать выполнять движения. Общепринятой нормой является топ или майка, а также шорты или спортивные штаны.

3. Перед выполнением упражнений на степпере необходимо провести разминку. Разминка должна быть направлена на растяжку и разогрев мышц и длиться не менее 5 минут.

4. Темп выполнения шагов должен начинаться с медленного, постепенно наращиваясь вплоть до пиковой скорости, после чего, также планомерно спадать до минимума.

5. Выполнять упражнения необходимо в правильной позе. Тело нужно держать ровно, слегка наклонившись вперед. Если есть поручни – используйте их только для поддержания равновесия. Перенос веса на руки абсолютно нивелирует все ваши старания.

6. Разнообразить занятия на степпере можно чередуя ходьбу с приседаниями и выпадами.

7. Для первых тренировок оптимальным временем будет 10-15 минут при темпе 40-50 шагов в минуту.

8. Второй этап тренировок начинается после 4 занятия (при условии, что организм не чувствует чрезмерную усталость) и заключается в увеличении времени занятий на 10 минут. Таким образом, проходя этап за этапом, через месяц желательно тренироваться по 60 минут в день с темпом около 80 шагов в минуту.

9. Время для занятий может быть любое, но общее время тренировок должно занимать 3-5 часов за 7 дней.

Главное, занимаясь на степпере – выполнять упражнения планомерно, без рывков и прислушиваться к своему организму. Такой подход гарантирует достижение необходимых результатов с удовольствием и без травм.

Добавить комментарий